Las 7 cosas que sabemos que JLo hace para obtener esos 'abs'

Es la última rutina que Jennifer López ha compartido en redes y ¡wow! En la publicación podemos ver como práctica los abdominales inversos, entre otros muchos movimientos donde la intensidad es el plato fuerte.

Una opción de entrenamiento de lo más sólida si buscas enfocarte en el área abdominal inferior pero, como se puede apreciar en el vídeo, JLo añade la zona de los abdominales superiores hasta la mitad y los oblicuos, consiguiendo así un núcleo sobrehumano.

Los ejercicios abdominales se pueden programar fácilmente en cualquier sesión. Por ejemplo, en esta incluyo levantar las piernas como su tercer ejercicio en una sesión del tronco superior.

Este movimiento se puede incluir en la rutina de dos maneras, con o sin equipamiento.

Sin equipo. Comienzas acostado con los brazos a los lados, mientras mantienes la espalda en el suelo e inclinas la pelvis. Después, estiras las piernas y comienzas a levantarlas con la fuerza del abdomen.

Con equipo. De espaldas a la máquina, coloca los antebrazos sobre las mangas acolchadas con las manos alrededor de las empuñaduras. Engancha su núcleo y levanta los pies de los lados de la máquina, hasta posicionar las piernas a la altura del ombligo; tratando de mantenerlas lo más rectas posibles. Después, repite.

El entrenador de J Lo, Dodd Romero, reveló a la revista de Oprah Magazine que el entrenamiento central típico de Jen comienza con una serie de 50 abdominales clásicos, 50 abdominales de cuerda y 50 abdominales inclinados con un disco.

Si buscas recrear el entrenamiento de J.Lo puedes hacerlo con estas tres series:

Serie 1: 50 abdominales clásicos, 50 abdominales de cuerda, 50 abdominales inclinados con peso.

Serie 2: Repite la primera serie, pero realiza el ejercicio con 35 repeticiones.

Serie 3: Lo mismo, pero con 21 repeticiones.

Jennifer López no necesariamente solo hace movimientos abdominales como parte de otros entrenamientos. En esta rutina con su ex ARod, se enfocó solo en el torso, usando un balón medicinal.

El primer movimiento es una sentadilla con balón medicinal seguido de giros rusos con peso. Para un núcleo tan fuerte como J Lo, condimente sus entrenamientos agregando estos.

Cómo hacer abdominales con balón medicinal:

1) Acuestate sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

2) Con la espalda plana y los brazos extendidos sobre la cabeza, agarra un balón medicinal entre ambas manos.

3) Usando su núcleo, acércate a sentarse erguido, manteniendo los pies planos sobre la colchoneta y los brazos lo más rectos posible durante todo el ejercicio.

4) Baja la espalda y repita.

Cómo hacer un giro ruso con balón medicinal con abdominales:

1) Sientate en una colchoneta con las rodillas dobladas, sosteniendo el balón medicinal frente a ti con los brazos doblados.

2) Sin mover las caderas, gira la pelota hacia el lado izquierdo y luego hacia la derecha, usando su núcleo para controlar el movimiento.

3) Una vez de vuelta en el centro, baja la espalda hacia la colchoneta con los brazos extendidos para realizar una sentadilla con balón medicinal.

4) Regresa a la posición vertical con el balón medicinal frente a ti y repite.

A finales de 2019, JLo le dijo a US Weekly que ella ' no bebe, no fuma y no toma cafeína', ya que puede arruinar su piel a medida que envejece.

Una investigación de la Royal Society for Public Health encontró que el 34 % de las personas son víctimas de las "ventas adicionales" en las cafeterías, donde los baristas alientan a los clientes a aumentar su dosis de cafeína por una tarifa mínima. Esto puede conducir al consumo de, en promedio, 17 000 calorías adicionales

JLo mezcla sus entrenamientos con sus rodajes como este en el que la veíamos hacer pole, antes de su reciente éxito de taquilla, 'Hustlers'.

"Esta fue definitivamente una de las cosas más difíciles que he hecho físicamente", dijo la cantante a sus 110,9 millones de seguidores en Instagram. Pero, al final, valió la pena.

El pole dance es uno de los entrenamientos más efectivos para la parte superior del cuerpo y el núcleo, ya que requiere mucha fuerza para trabajar alrededor de la pieza resbaladiza del equipo.

Su dedicación a desarrollar fuerza y estado físico ha sido aclamada en redes, pero ¿cómo sigue adelante a pesar del resto de sus compromisos?

"Tienes que hacer ejercicio, tienes que cuidar lo que comes", le dijo a Us Weekly. Es una especie de trabajo, abrocharte el cinturón.