Para los que no sepan de qué se trata, podría decirse, de forma muy esquemática y para dummies, que el mindfulness moderno es una especie de meditación occidentalizada. Es español se traduce como 'Atención Plena'. Es el 'aquí y ahora' de toda la vida, aplicado a la forma de vivir actual.
También, para una primera toma de contacto, conviene aclarar qué no es: "No se trata de una ideología o conjunto de creencias. Los expertos lo definimos como una manera de estar más en contacto con nuestro ser, por medio de un proceso de auto-observación y auto-indagación desde un lugar amable, compasivo y con capacidad de apreciar y valorar lo que se va descubriendo", aclara Diana Gutiérrez Ortega, psicóloga psicoterapeuta (609756364).
¿Y por qué ya no se habla de otra cosa? ¿Por qué parece que hoy el mindfulness es la solución a todos los males de nuestra época? Porque (esto seguramente te sonará) vivimos demasiado deprisa. "Para los psicólogos, en la práctica clínica, es de gran utilidad y eficacia en problemas médicos y psicológicos como cáncer, dolor crónico, ansiedad, depresión, estrés laboral o familiar, miedos y trastornos del sueño", afirma Gutiérrez.
El origen del Mindfulness
Pero comencemos por el comienzo, que diría la Liebre de Mayo. Esta forma de meditación está basada en los conceptos budistas vipassana y samatha, antiguas técnicas de meditación de la India que se traducen como 'concentración' y 'visión clara, esclarecedora o penetrante', respectivamente. Se deben practicar conjuntamente y lo que se busca es que la concentración en el momento presente prepare la mente para adquirir una visión clara de la realidad.
Dicho en palabras fáciles: "Cuando te concentras, la mente mantiene la atención en un objeto determinado y, de esa forma, se entrena para no dispersarse, saltando de un tema a otro, como hacemos repetidamente a lo largo del día cuando tenemos estrés o ansiedad. Cuando la mente ya ha aprendido a calmarse, entonces se pone en práctica la vipassana, es decir, la comprensión profunda de aspectos de nuestra vida que no miramos (aspectos internos y externos, emociones profundas)... Todo aquello que quizá no nos permitíamos sostener en la conciencia o expresar de forma consciente", apunta la experta. Es importante aclarar que en vipassana se observa sin emitir juicios, sin reaccionar, sólo viendo, comprendiendo y aceptando.
Mindfulness aplicado a la vida de hoy
La psicóloga Gutiérrez Ortega nos pone al día: "Desde 1970, y dentro de un marco médico-psicológico, han surgido diferentes programas de reducción del estrés basados en la Atención Plena. El Dr. Jon Kabbat Zinn, por ejemplo, desarrolla en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts (EEUU) un programa de 8 semanas de duración (MBSR) que genera considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés", explica.
¿Cómo? "Mediante un trabajo en grupo que incluye la práctica de la meditación consciente y la regulación intencionada de la atención, momento a momento. Dando mucha importancia al hecho de parar y observar lo que estás haciendo, sintiendo y pensando como manera de responder a lo que ocurre en tu vida, en lugar de reaccionar como con un piloto automático ante tus elecciones, decisiones y comportamientos diarios", aclara.
Ajahn Chach, uno de los maestros más grandes de meditación del siglo XX, decía: "Aparezca lo que aparezca en tu mente, simplemente obsérvalo". Por eso se entiende que la esencia del Mindfulness es la aceptación de lo que aparezca en la mente. "Y esa aceptación se desarrolla con la práctica continua, estando atento, teniendo paciencia. El poder de la Atención Plena o Mindfulness, reside en el hecho de practicarla y aplicarla", puntualiza.
¿Cualquier persona puede y/o debe practicar Mindfulness?
"Por supuesto", afirma Gutiérrez Ortega. "Beneficia a cualquier persona que quiera conocerse mejor, aprender herramientas para vivir más tranquilo y participar para obtener bienestar físico y mental el resto de su vida. Existen numerosos estudios científicos que demuestran que proporciona bienestar interior, claridad de ideas y una mejora del rendimiento. Su entrenamiento ayuda a vivir en calma día a día, independientemente de que las circunstancias sean favorables o adversas", advierte la psicóloga.
¡En marcha!
Al tener que vencer la fuerza del condicionamiento con la que funcionamos normalmente, esta técnica de meditación requiere de compromiso y constancia, para poder sentir los cambios en la manera de funcionar y estar -con uno mismo y con el mundo-. "Si persistes, sentirás que te dotará de poder, en cuanto que te permite acceder a reservas de creatividad, inteligencia, claridad, capacidad de elección e imaginación que tenemos en nuestro interior", aconseja la psicóloga psicoterapeuta.
Una pauta sencilla para una mujer ocupada con ansiedad que quiere iniciarse en el Mindfulness, sería, según la experta:
- En primer lugar, adopta una postura que te permita concentrarte en la cantidad de pensamientos que tienes a lo largo de un día. Desde ahí observarás cómo apenas tienes espacio para experimentar el silencio interior, para simplemente ser; sin hacer, sin parar de correr de aquí para allá ocupado en cientos de cosas.
- Desde este lugar, construye una actitud, una disposición para llevar la atención al momento presente, a lo que está sucediendo en ese momento y mantenerla allí. Trata de detectar cómo te sientes, qué piensas, qué emoción aparece, cómo se siente tu cuerpo.
- Al realizar este ejercicio, identificarás que el estado de conciencia que tienes durante las horas de vigilia es muy limitado, casi parece más un estado de sueño. La meditación te ayudará a despertar de este sueño, que se caracteriza por un funcionamiento automático e inconsciente que produce sensación de estancamiento y de desconexión de ti misma.
"Una vez que experimentes los beneficios de reconectarte contigo misma desde la aceptación, sin dejar paso al juez que llevas dentro, comenzarás a desarrollar la autocompasión, es decir, podrás ser amable y comprensiva contigo misma, en especial ante tus errores. Sentirás la responsabilidad de tus actos, pero sin el sufrimiento innecesario", explica.
¿Sabías que... Uno de los principales impulsores del budismo zen en Occidente, el maestro vietnamita Thich Nhat Hanh, dice que meditar una hora cada día es muy bueno, pero es mucho mejor si practicas la meditación mientras andas, estás sentado, tomas una té, preparas la comida, trabajas, te duchas...?
"En resumen, no busques el gran momento, la hora para ponerte a meditar. En realidad, la Atención Plena o Mindfulness supone realizar cada acto cotidiano con plena atención. Sentir y hacer que cada uno de ellos sea un rito, una ceremonia", concluye.
