Todo lo que necesitas saber sobre el boxeo

"Las únicas limitaciones que uno tiene son las que él mismo se pone". Así de tajante hablaba Muhammad Ali. Y valga su axioma para abordar este tema. Porque el boxeo ha saltado sus confines, en garajes lúgubres del extrarradio, y ha cambiado sacos de arena mugrientos por divertidas sesiones de fitness; adiós a los rings oxidados, hola a un deporte que fortalece, tonifica y esculpe con resultados visibles en un tiempo récord.

En ningún otro desfile se valora tanto un cuerpo 10 como en el desfile de lencería de Victoria's Secret. Los ángeles lucen a gala ser las perchas más deseadas del planeta. Y es que sus cuerpos son esculturas de una perfección áurea, cinceladas a base de ejercicio. Hilary Rhoda, Gigi Hadid, Doutzen Kroes, Karlie Kloss y Adriana Lima se han lanzado a practicar boxeo. Y dan buena cuenta del paso por el gimnasio en sus perfiles de Instagram: saltos a la cuerda, puñetazos al saco o ganchos, a derecha e izquierda, frente al entrenador. El más famoso, y común denominador de casi todas ellas, es Michael Olajide jr (@elcuerpodepapi), entrenador personal, ex campeón de boxeo y copropietario del gimnasio Aerospace.

En palabras del propio Olajide: "El boxeo reporta unos beneficios increíbles. Además tiene efectos mentales y físicos muy positivos; y puede ser una práctica de lo más divertida". Cierto es que la práctica puede resultar algo ardua cuando no se tiene una rutina de ejercicio habitual. En estos casos Olajide recomienda empezar con los saltos con cuerda, porque quema muchas calorías, agudiza el sentido del ritmo y propicia la concentración. Los saltos son, además, el calentamiento perfecto. Y apostilla: "los dos trucos para que el ejercicio resulte lo más efectivo posible son: dar un salto por cada vuelta de cuerda y no apoyar jamás los talones en el suelo mientras se salta".

Adriana Lima y Michael Olajide demuestran cómo se cuida "el ángel" favorito, y cómo alterna movimientos de boxeo con ejercicios con la cuerda.

Pero no sólo de saltos vive la principiante. Existe otra modalidad para aproximarse al boxeo y disfrutar en el intento: el body combat. Rafa Léndez, preparador físico y entrenador personal del gimnasio Gymage, apunta dos razones básicas por las que el body combat es sinónimo de éxito: "porque se trabaja toda la musculatura y porque el nivel de cardio es muy alto. Además las clases se imparten en sesiones de una hora al ritmo de la música; donde los tracks van variando pero sin descanso". A saber que el body combat reúne técnicas de boxeo, de kick-boxing y de artes marciales, y las combina con música. Su principal rutina son los golpes al aire, patadas y puñetazos, dando forma a un esquema de trabajo aeróbico estático. Imprescindible antes de terminar, recordar la regla de las tres "D": dieta, deporte y descanso. Y una más de bonus: disciplina. Con esto sí, ¡salta al ring y dale duro!